あゆみ鍼灸整骨院 スポーツトレーナーブログ

今回紹介するのは立ったまま出来る腹筋のトレーニングです。

ほとんどのスポーツが立った姿勢でおこなうものばかりです。

なので立った状態で腹筋を使えるかが重要となります。

今回の動画は自宅で出来る簡単なトレーニングになるので是非試してみてください！！

☆ポイント☆

体幹の筋肉を意識しながら行ってください。

正しい姿勢でやらなければ効果が半減してしまいます。

無理をしないよう注意しながらやり健康的な身体作りをしていきましょう！！

今回は体幹の可動域を広げる自宅で出来る

簡単ストレッチをご紹介致します。

体幹の可動域。特に回旋動作が狭くなると身体を捻る時に

余計な負担がかかりやすくなってしまいます。

そういった要因が腰痛の原因になるので、毎日少しずつでもいいのでやっていけると良いですね！！

※やる時の注意点※

痛みが出ているにもかかわらず無理にやる事は腰痛を悪化させる原因にもなります。

無理のない範囲でゆっくりと行って下さい。

今回も紹介するのは自宅で出来る肩こり解消法です。

前回肩こりを解消する為にはストレッチが重要だとお伝えしましたが

同じくらい重要なのは僧帽筋のトレーニングです。

僧帽筋をトレーニングする事で筋肉の収縮を起こし血液を押し流すことで

疲れにくい筋肉を作る事が出来ます！！

ストレッチとトレーニングを一緒にやれるとより効果的です。

☆ワンポイント☆

出来るだけ高く肩を上げる事です！！

背中が丸くならないよう正しい姿勢で行いましょう。