スポーツをより楽しむためのトレーニング紹介(プロ―ン編)(久里浜 あゆみ鍼灸整骨院)

今回は以前にもやりました、体幹トレーニングの基本のプローンのバリエーションです。

プローンは腹横筋等の腹筋群・多裂筋等の起立筋群、サイドは更に中殿筋等の股関節周りのトレーニングというのは一般的になってきています。

その体幹トレーニングも最近はドローインについての賛否やプローンも立位ではないので、本当に競技の強化につながるのかといった議論が出てきています。

それならば、プローンに関しては角度を変えて近づけようという発想のものです。

と、言ってもこれも20年前に教わっていたものです。

前後の2Dとサイドのバリエーションの3Dは前回やりましたが、今回は斜めの『4D』を加えたものです。

体幹トレーニングの是非はともかく、できないよりはできた方が良いとポジティブに考えた方が強化になるので、まずはやってみましょう!

 

プロ―ン応用編動画こちら

↓↓↓↓↓↓↓↓↓

プロ―ン

 

 

あゆみ鍼灸整骨院では、肩こりや腰痛、頭痛の治療だけでなく捻挫や打撲などのスポーツ外傷の治療にも力を入れています。また、ストレッチやトレーニングの指導も行いますので、いつでも相談ください。

また、当院では一緒に働く仲間を募集しています。柔道整復師、鍼師、灸師、あん摩マッサージ指圧師の免許をお持ちの方はお気軽にご連絡ください。パートタイムで訪問マッサージを行える方も募集しております。(例 週3回 9:00~17:00など)

詳しくはこちら↓

http://ayumi.aurora-site.com/recruit/

あゆみ鍼灸整骨院

横須賀市久里浜4-8-13

小石川ビル1F

TEL 046-837-7648

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スポーツをより楽しむためのトレーニング紹介(腕立て伏せ編)(久里浜 あゆみ鍼灸整骨院)

前回までは体幹トレーニングと運動機能促通させるトレーニングを紹介させて頂きましたが、今回はプロレスラーらしく、プロレス式の腕立て伏せを二種類ご紹介させて頂きます。

二種類共に単なる筋力トレーニングではなく柔軟性と連動性の要素を含んだものです。

1つ目は肩関節、肩甲骨の柔軟性と下半身との連動性を含んでいます。

左右往復で一回として、まずは10回3セットから試してみて下さい。

二つ目は体幹の柔軟性と下半身との連動性を含んでいます。

こちらは片手の腕立て伏せに近いので、左右往復を5回を3セットから試してみて下さい。

どちらもきついですが、慣れてきましたら、通常の筋力トレーニングの仕上げで追い込みに行ってみるのも良いかと思います。

 

腕立て伏せトレーニング動画はこちら

↓↓↓↓↓↓

腕立てトレーニング

 

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スポーツをより楽しむためのトレーニング紹介(上腕三頭筋編)(久里浜 あゆみ鍼灸整骨院)

今回は上腕三頭筋の自重トレーニングを紹介します。

上腕三頭筋の自重トレーニングというと、ディップスと手の幅を狭くして行う腕立て伏せが一般的ですが、実際の競技では同じような体勢になる事は少ないです。

投げる動作の種目、剣道、ラクロス等の道具を使う種目は肩より上に上肢(腕)を挙げてから行う動作に近い形の自重でのフレンチプレスと言えるやり方です。

膝を着いたり、腕の角度、足の位置や幅、スピードで強度を調節出来ます。

足を離れた位置にすると体幹トレーニングにもなります。

その場合はかなりの筋力が必要になります。

是非、試してみて下さい。

 

上腕三頭筋トレーニング動画はこちら

↓↓↓↓↓↓↓↓

上腕三頭筋動画

 

 

 

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