あゆみ鍼灸整骨院 スポーツトレーナーブログ

12月20日は天皇杯全日本レスリング選手権でトレーナーして来ました！

今年から当日計量になったから始発でも集合時間の七時に10分程度間に合わない

自分がトレーナーしている高校の卒業生が出場するので、彼と所属する大学の選手四人と昨年もケアさせて頂いた新日本プロレスの親会社ブシロードクラブ所属の山口選手のケアをさせて頂きました。

ブシロードクラブの監督は新日本プロレス『ミスターIWGP』永田さん。

10月の神奈川県少年レスリング大会以来でした。

東京オリンピック代表になる為に選手が翌日の決勝に無事に進出出来るように。

当院の整体コースを基本とした施術をさせて頂きました。

鍼は余程の急性外傷ではないと使わないので、使う機会はありませんでした。

怪我人出なくて良かったです

学生は決勝進出はならずも敗者復活で3位決定戦の可能性は有り❗️

ブシロードの山口選手は決勝進出。

「明日も来れないですか？」

と言われましたが、在宅患者さんと予約患者さんがいらっしゃるので急には休めないのでお断りさせて頂きました。

来年の世界選手権予選会の全日本選抜大会もお願いして頂いたので、そちらは必ず！

東京オリンピック代表選手になれるようにサポートする為にはもっと勉強します。

本当に有り難いです。

合間に神奈川県出身の選手達が挨拶に来てくれて嬉しかったです。

山口選手はサポートとして状態に合わせてキネシオテーピングをして試合して頂きました。

言って頂ければ肩凝り、腰痛からスポーツのパフォーマンスアップ等の様々なテーピングが出来ますので、スタッフにお伺いして下さい！

１１月２５日は湯河原で行われた社員研修から一人離れて、横浜の平沼記念体育館で行われた横浜三ツ沢チャリティープロレス大会・全日本プロレスさんの『世界最強タッグリーグ』のトレーナーをさせて頂き、１２名の選手とレフリーの和田京平さんを試合前に治療させて頂きました。

試合で対戦した事がある選手、タッグを組ませて頂いた選手、一緒に練習した選手、治療した事ある選手、初めましての選手。

選手にとって試合前の治療はとても大切であり、それに携わらせて頂けた事が、とても有難く感じます。

また外国人選手の身体の大きさにとても驚きました！

自分も小さい方ではないのですが、隣に並ぶと子供みたいですね（笑）

今回紹介するのは立ったまま出来る腹筋のトレーニングです。

ほとんどのスポーツが立った姿勢でおこなうものばかりです。

なので立った状態で腹筋を使えるかが重要となります。

今回の動画は自宅で出来る簡単なトレーニングになるので是非試してみてください！！

☆ポイント☆

体幹の筋肉を意識しながら行ってください。

正しい姿勢でやらなければ効果が半減してしまいます。

無理をしないよう注意しながらやり健康的な身体作りをしていきましょう！！

今回は体幹の可動域を広げる自宅で出来る

簡単ストレッチをご紹介致します。

体幹の可動域。特に回旋動作が狭くなると身体を捻る時に

余計な負担がかかりやすくなってしまいます。

そういった要因が腰痛の原因になるので、毎日少しずつでもいいのでやっていけると良いですね！！

※やる時の注意点※

痛みが出ているにもかかわらず無理にやる事は腰痛を悪化させる原因にもなります。

無理のない範囲でゆっくりと行って下さい。

今回も紹介するのは自宅で出来る肩こり解消法です。

前回肩こりを解消する為にはストレッチが重要だとお伝えしましたが

同じくらい重要なのは僧帽筋のトレーニングです。

僧帽筋をトレーニングする事で筋肉の収縮を起こし血液を押し流すことで

疲れにくい筋肉を作る事が出来ます！！

ストレッチとトレーニングを一緒にやれるとより効果的です。

☆ワンポイント☆

出来るだけ高く肩を上げる事です！！

背中が丸くならないよう正しい姿勢で行いましょう。

今回はみなさんが悩んでいるであろう

今回は以前にもやりました、体幹トレーニングの基本のプローンのバリエーションです。

プローンは腹横筋等の腹筋群・多裂筋等の起立筋群、サイドは更に中殿筋等の股関節周りのトレーニングというのは一般的になってきています。

その体幹トレーニングも最近はドローインについての賛否やプローンも立位ではないので、本当に競技の強化につながるのかといった議論が出てきています。

それならば、プローンに関しては角度を変えて近づけようという発想のものです。

と、言ってもこれも20年前に教わっていたものです。

前後の2Dとサイドのバリエーションの3Dは前回やりましたが、今回は斜めの『4D』を加えたものです。

体幹トレーニングの是非はともかく、できないよりはできた方が良いとポジティブに考えた方が強化になるので、まずはやってみましょう！

プロ―ン応用編動画こちら

↓↓↓↓↓↓↓↓↓

プロ―ン

あゆみ鍼灸整骨院では、肩こりや腰痛、頭痛の治療だけでなく捻挫や打撲などのスポーツ外傷の治療にも力を入れています。また、ストレッチやトレーニングの指導も行いますので、いつでも相談ください。

また、当院では一緒に働く仲間を募集しています。柔道整復師、鍼師、灸師、あん摩マッサージ指圧師の免許をお持ちの方はお気軽にご連絡ください。パートタイムで訪問マッサージを行える方も募集しております。(例　週３回　９：００～１７：００など)

詳しくはこちら↓

http://ayumi.aurora-site.com/recruit/

あゆみ鍼灸整骨院

横須賀市久里浜4-8-13

小石川ﾋﾞﾙ１F

TEL 046-837-7648

前回までは体幹トレーニングと運動機能促通させるトレーニングを紹介させて頂きましたが、今回はプロレスラーらしく、プロレス式の腕立て伏せを二種類ご紹介させて頂きます。

二種類共に単なる筋力トレーニングではなく柔軟性と連動性の要素を含んだものです。

１つ目は肩関節、肩甲骨の柔軟性と下半身との連動性を含んでいます。

左右往復で一回として、まずは10回３セットから試してみて下さい。

二つ目は体幹の柔軟性と下半身との連動性を含んでいます。

こちらは片手の腕立て伏せに近いので、左右往復を5回を3セットから試してみて下さい。

どちらもきついですが、慣れてきましたら、通常の筋力トレーニングの仕上げで追い込みに行ってみるのも良いかと思います。

腕立て伏せトレーニング動画はこちら

↓↓↓↓↓↓

腕立てトレーニング

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